トリック1。定期的に3回の食事、それ以外の時間は間食なし、厳格な口の管理。定期的な食事は、代謝能力を高め、記憶力を改善し、空腹感を減らし、脂肪の蓄積を減らすことができます。通常、私たちは家であらゆる種類の不健康なスナック、特にケーキを片付けたいと思っています。チョコレート。ビスケット。キャンディー。ポテトチップス。私たちはフライドチキンや他の食べ物に近づかないよ向日葵減肥。

ヒント2.夕食は早めに食べ、就寝の3〜4時間前には食べないようにします。特に、夕食は避けてください。就寝前に深夜のおやつを食べると、脂肪の蓄積を引き起こし、睡眠時間に影響を与え、体内のホルモンの分泌を妨げ、体重減少に悪影響を与える可能性があります。

体への負担を軽減するために、夕食は軽く、夜は起きないで早めに寝、8時間の睡眠を確保し、レプチンの分泌を助け、脂肪分解を抑制する必要があります。日中は、精神状態がより活発になり、新陳代謝レベルを高め、体の体重をより早く減らすのに役立ちます。

ヒント3。1日30〜60分運動します。人体は運動開始時の持久力が低く、激しい運動に適応できません。 1日1時間、早歩きや卓球から始めることができます。低強度の運動は持続しやすく、途中で諦めるのは簡単ではありません。

1〜2か月の集中的な体力トレーニングを通じて、過度のジョギング、水泳、エアロビクス、バドミントンなどのスポーツを行い、1日30分以上を主張し、週に4回運動向日葵減肥。減量効果。

フィットネスと減量の過程で、筋力トレーニングを追加して筋力低下を防ぐこともできます。たとえば、有酸素運動の前に20分間の筋力トレーニングを行うことで、複合運動からしゃがむことができます。腕立て伏せ。プルアップ。デッドリフト。ヤギが立ち上がった。手漕ぎやその他の行動は体の筋肉を強化することができ、減量後の体の比率は良くなります。

ヒント4。辛抱強く、心配しすぎないでください。減量には時間がかかります。脂肪の分解には時間がかかります。健康的な減量と体のリバウンドを防ぐには、十分な忍耐力を維持し、減量サイクルを延長し、急激に減量しないようにする必要があります。

体重を減らすのが速すぎると、皮膚のゆるみ、筋肉の減少、体重の増加などの問題が発生しやすくなります。減量の鍵は減量ではなく、減量です。健康的に体重を減らすことができるように、私たちは筋肉を失うのではなく、体重を減らす必要があります。減量サイクルは少なくとも2〜3ヶ月でなければなりません。減量に成功した後、体重が増えないように体を固めるの向日葵減肥。

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